Hirvis bench program

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在IPF世界冠军Marcus Hirvonen之后，Sundsvall Bench Press计划也被称为Hirvis Bench计划，这是一项计划，可以提高您在卧推新闻中的个人最佳状态。

锻炼每周两次，持续八周。这包括在此程序中获得足够的休息，因为它的要求确实比您想象的要高。

您将要做的第一届会议是当前个人最佳的70％，在接下来的几周中，您应该按照以下列出的方式增加。如果第一次锻炼太容易简单地增加了约5-10公斤的重量，那么如果它太重了，则可以减轻体重。

8 x 8 @ 70％

7 x 7 @ 75％

6 x 6 @ 80％

5 x 5 @ 85％

4 x 4 @ 90％

3 x 3 @ 95％

2 x 2 @ 100％

1 x 1 @ 105％

每周的第二届会议由重型单打组成，1 x 8的个人最佳成绩为90％。